Glute Bridge mit einem Bein auf der Bank
Expertenrat
Halten Sie Ihr Becken während der Bewegungsebene, um eine gleichmäßige Aktivierung der Gesäßmuskulatur zu gewährleisten und Ihren unteren Rücken zu schützen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Setzen Sie sich auf den Boden mit Ihrem oberen Rücken gegen eine Bank und einem Fuß flach auf der Bank, das andere Bein ausgestreckt.
- Drücken Sie durch die Ferse auf der Bank, um Ihre Hüften anzuheben, wobei Ihr ausgestrecktes Bein in einer Linie mit Ihrem Oberkörper bleibt.
- Halten Sie die Position oben einen Moment lang und senken Sie dann langsam Ihre Hüften wieder ab.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.
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Beanspruchte Muskeln
Glute Bridge mit einem Bein auf der Bank zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Beinbeuger, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Gesäß80 %
Beinbeuger10 %
Quadrizeps10 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Fortgeschritten3 x 10-12
Experte4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Glute Bridge mit einem Bein auf der Bank?
Glute Bridge mit einem Bein auf der Bank zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Beinbeuger, Quadrizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Glute Bridge mit einem Bein auf der Bank machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Glute Bridge mit einem Bein auf der Bank für Anfänger geeignet?
Ja, Glute Bridge mit einem Bein auf der Bank wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.
