Abwechselnde Fersenberührung mit seitlichem Tritt in die Hocke

Expertenrat

Halten Sie Ihr Gewicht beim Kniebeugen auf den Fersen und bewahren Sie das Gleichgewicht, indem Sie während der Übung Ihren Kern engagieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander.
Gehen Sie in eine Kniebeugenposition und berühren Sie mit der Ferse eines Fußes die gegenüberliegende Hand.
Wenn Sie sich aufrichten, führen Sie einen Seitentritt mit demselben Bein aus, dessen Ferse berührt wurde.
Kehren Sie in die Kniebeugenposition zurück und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Abwechselnde Fersenberührung mit seitlichem Tritt in die Hocke zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß50 %

Quadrizeps50 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Abwechselnde Fersenberührung mit seitlichem Tritt in die Hocke?

Abwechselnde Fersenberührung mit seitlichem Tritt in die Hocke zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Abwechselnde Fersenberührung mit seitlichem Tritt in die Hocke machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Abwechselnde Fersenberührung mit seitlichem Tritt in die Hocke für Anfänger geeignet?

Ja, Abwechselnde Fersenberührung mit seitlichem Tritt in die Hocke wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.