Band Gespaltene Kniebeuge

Expertenrat

Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und Ihren Kern während der Bewegung aktiviert, um das Gleichgewicht und die richtige Form aufrechtzuerhalten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen versetzt, einer vor dem anderen, und das Band unter dem vorderen Fuß.
Halten Sie das andere Ende des Bands mit beiden Händen auf Schulterhöhe.
Senken Sie Ihren Körper in eine Kniebeuge, wobei das vordere Knie in einer Linie mit dem Fuß bleibt.
Drücken Sie durch die Ferse des vorderen Fußes, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Band Gespaltene Kniebeuge zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Band. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß60 %

Quadrizeps30 %

Sekundär

Waden10 %

Ausrüstung

Band

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Band Gespaltene Kniebeuge?

Band Gespaltene Kniebeuge zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Band durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Band Gespaltene Kniebeuge machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Band Gespaltene Kniebeuge für Anfänger geeignet?

Band Gespaltene Kniebeuge wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.