Smith-Maschine Beinpresse

Expertenrat

Halten Sie Ihre Füße flach auf der Plattform und vermeiden Sie es, Ihre Knie oben in der Bewegung zu blockieren, um die Spannung in den Beinmuskeln aufrechtzuerhalten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich auf den Boden oder eine flache Bank unter der Smith-Maschine, wobei sich die Stange in der Mitte Ihrer Füße befindet.
Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auf die Stange.
Nehmen Sie die Stange aus der Halterung, indem Sie sie drehen, und senken Sie sie, indem Sie Ihre Knie beugen und Ihre Füße flach halten.
Drücken Sie die Stange nach oben, indem Sie Ihre Beine strecken, und vermeiden Sie es, Ihre Knie zu blockieren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Smith-Maschine Beinpresse zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Smith-Maschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß50 %

Quadrizeps40 %

Sekundär

Waden10 %

Ausrüstung

Smith-Maschine

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Smith-Maschine Beinpresse?

Smith-Maschine Beinpresse zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Smith-Maschine durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Smith-Maschine Beinpresse machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Smith-Maschine Beinpresse für Anfänger geeignet?

Smith-Maschine Beinpresse wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.