Armheben auf der Stelle

Expertenrat

Halten Sie ein zügiges Tempo und einen vollen Bewegungsumfang bei Ihren Armhebungen ein, um die Herzfrequenz zu erhöhen und die Muskelaktivierung zu maximieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit geschlossenen Füßen und Armen an den Seiten.
Heben Sie Ihren linken Arm gerade über Ihren Kopf, während Sie mit Ihrem rechten Fuß auf der Stelle treten.
Senken Sie Ihren linken Arm, während Sie mit Ihrem linken Fuß auf der Stelle treten und heben Sie Ihren rechten Arm über Ihren Kopf.
Fahren Sie fort, die Armhebungen mit jedem Schritt auf der Stelle abwechselnd durchzuführen.

Verfolge Armheben auf der Stelle in FitAI

Protokolliere deine Sets, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert auf deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Beanspruchte Muskeln

Armheben auf der Stelle zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Schultern, Trizeps ab, mit Kardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps16 %

Beinbeuger17 %

Waden17 %

Gesäß17 %

Schultern16 %

Trizeps17 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kardio

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 20s

Fortgeschritten3 x 30s

Experte4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Armheben auf der Stelle?

Armheben auf der Stelle zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Schultern, Trizeps ab. Es wird als Kardio-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Armheben auf der Stelle machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Armheben auf der Stelle für Anfänger geeignet?

Armheben auf der Stelle wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.