Swipe Kickback

Expertenrat

Halten Sie ein zügiges Tempo ein, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, aber stellen Sie sicher, dass Ihre Bewegungen kontrolliert sind, um Sicherheit und Effektivität zu gewährleisten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Beginnen Sie in einer aufrechten Position mit den Füßen schulterbreit auseinander.
Lehnen Sie sich leicht nach vorne und streichen Sie mit einer Hand in Richtung des gegenüberliegenden Fußes.
Wenn Sie nach unten streichen, treten Sie mit dem entgegengesetzten Bein nach hinten.
Gehen Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite, abwechselnd bei jeder Wiederholung.

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Beanspruchte Muskeln

Swipe Kickback zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Brust, Schultern ab, mit Kardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps15 %

Beinbeuger15 %

Waden15 %

Gesäß15 %

Brust20 %

Schultern20 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kardio

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 20s

Fortgeschritten3 x 30s

Experte4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Swipe Kickback?

Swipe Kickback zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Brust, Schultern ab. Es wird als Kardio-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Swipe Kickback machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Swipe Kickback für Anfänger geeignet?

Swipe Kickback wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.