Langhantel Snatch
Expertenrat
Halten Sie Ihren Rückenwinkel während des ersten Zugs konstant und beschleunigen Sie die Langhantel, wenn sie die Knie passiert. Der Umfass erfordert eine ausgezeichnete Beweglichkeit und Stabilität in der Überkopfposition.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginnen Sie mit der Langhantel auf dem Boden und stehen Sie mit den Füßen in Hüftbreite auseinander.
- Beugen Sie sich an Hüften und Knien und greifen Sie die Stange mit einem breiten, überhandigen Griff.
- Heben Sie die Stange an, indem Sie Ihre Hüften und Knie strecken, halten Sie die Stange nahe an Ihrem Körper und Ihren Rückenwinkel konstant.
- Beschleunigen Sie, wenn die Stange Ihre Knie passiert, und strecken Sie Ihren Körper vollständig aus.
- Ziehen Sie sich unter die Stange und fangen Sie sie über dem Kopf in einer vollen Kniebeugeposition mit vollständig ausgestreckten Armen auf.
- Stehen Sie aus der Kniebeuge auf, um den Lift abzuschließen.
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Beanspruchte Muskeln
Langhantel Snatch zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Bizeps, Unterarme, Schultern, Gesäß, Beinbeuger, Brust, Waden, Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps15 %
Bizeps15 %
Unterarme10 %
Schultern10 %
Gesäß10 %
Beinbeuger10 %
Brust10 %
Waden10 %
Trizeps10 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Fortgeschritten3 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Langhantel Snatch?
Langhantel Snatch zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Bizeps, Unterarme, Schultern, Gesäß, Beinbeuger, Brust, Waden, Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Langhantel Snatch machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Langhantel Snatch für Anfänger geeignet?
Langhantel Snatch wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
