Kettlebell Ausfallschritt nach hinten

Expertenrat

Kontrollieren Sie den Abstieg des Ausfallschritts, um das Gleichgewicht zu halten und eine ordnungsgemäße Muskelaktivierung, insbesondere in den Gesäßmuskeln und Oberschenkeln, zu gewährleisten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie aufrecht und halten Sie eine Kettlebell an Ihrer Brust oder an Ihrer Seite.
Machen Sie einen Schritt zurück mit einem Bein und senken Sie Ihre Hüften, um Ihr hinteres Knie zum Boden zu bringen.
Halten Sie Ihr vorderes Schienbein senkrecht und Ihren Oberkörper aufrecht.
Drücken Sie durch Ihre vordere Ferse, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein und fahren Sie abwechselnd fort.

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Beanspruchte Muskeln

Kettlebell Ausfallschritt nach hinten zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kettlebell. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß40 %

Quadrizeps40 %

Sekundär

Waden20 %

Ausrüstung

Kettlebell

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kettlebell Ausfallschritt nach hinten?

Kettlebell Ausfallschritt nach hinten zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Kettlebell durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kettlebell Ausfallschritt nach hinten machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kettlebell Ausfallschritt nach hinten für Anfänger geeignet?

Kettlebell Ausfallschritt nach hinten wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.