Sumo-Kniebeuge Bodenberührung

Expertenrat

Halten Sie Ihre Brust angehoben und den Rücken während der Bewegung gerade, um unnötigen Stress auf Ihren unteren Rücken zu vermeiden.

Stehen Sie mit den Füßen weiter auseinander als schulterbreit, die Zehen zeigen nach außen.
Senken Sie Ihren Körper in eine tiefe Kniebeuge, indem Sie Ihre Hüften nach hinten und unten drücken und dabei das Gewicht auf Ihren Fersen halten.
Wenn Sie in die Kniebeuge gehen, strecken Sie Ihre Hände zum Boden zwischen Ihre Beine.
Berühren Sie leicht den Boden mit Ihren Fingerspitzen und drücken Sie dann durch Ihre Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Primär

Gesäß60 %

Quadrizeps30 %

Sekundär

Waden10 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft