Hüftkreisen

Expertenrat

Führen Sie Ihre Bewegungen fließend und kontrolliert aus und vermeiden Sie ruckartige Bewegungen, um Ihren unteren Rücken zu schützen.

Stellen Sie sich mit den Füßen in Hüftbreite und den Händen auf den Hüften auf.
Beginnen Sie, Ihre Hüften in einer kreisförmigen Bewegung zu bewegen, als ob Sie einen Hula-Hoop-Reifen benutzen würden.
Führen Sie die Kreise sowohl im Uhrzeigersinn als auch gegen den Uhrzeigersinn aus.
Fahren Sie für die gewünschte Dauer oder Anzahl von Kreisen fort.

Primär

Quadrizeps40 %

Gesäß30 %

Sekundär

Beinbeuger10 %

Waden10 %

Bauch10 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft