Suspender-Ausfallschritt mit Kreuzung nach hinten
Expertenrat
Halten Sie während der Übung einen starken Rumpf und eine aufrechte Haltung aufrecht. Stellen Sie sicher, dass Sie einen kontrollierten Ausfallschritt machen, um Belastungen der Knie zu vermeiden.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit einem Fuß im Griff und dem Gesicht vom Aufhängepunkt weg.
- Machen Sie einen Ausfallschritt mit Ihrem Standbein, während Sie das andere Bein hinter dem Standbein kreuzen.
- Drücken Sie durch die Ferse Ihres Standbeins, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.
Verfolge Suspender-Ausfallschritt mit Kreuzung nach hinten in FitAI
Protokolliere deine Sets, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert auf deine Trainingshistorie.
Beanspruchte Muskeln
Suspender-Ausfallschritt mit Kreuzung nach hinten zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Schlingentrainer. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps70 %
Sekundär
Waden30 %
Ausrüstung
Schlingentrainer
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Suspender-Ausfallschritt mit Kreuzung nach hinten?
Suspender-Ausfallschritt mit Kreuzung nach hinten zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Schlingentrainer durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Suspender-Ausfallschritt mit Kreuzung nach hinten machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Suspender-Ausfallschritt mit Kreuzung nach hinten für Anfänger geeignet?
Suspender-Ausfallschritt mit Kreuzung nach hinten wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
