Stepjack mit Frontalheben

Expertenrat

Halten Sie beim Front Raise einen leichten Bogen in den Ellbogen, um Gelenkbelastungen zu vermeiden und den Fokus auf die Schultermuskulatur zu legen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit geschlossenen Füßen und Armen an den Seiten.
Treten Sie mit dem rechten Fuß zur Seite, während Sie Ihre Arme gerade vor sich bis auf Schulterhöhe heben.
Treten Sie mit dem rechten Fuß zurück in die Ausgangsposition, während Sie Ihre Arme senken.
Wiederholen Sie die Bewegung, indem Sie den linken Fuß zur Seite treten.
Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Stepjack mit Frontalheben zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Schultern, Brust ab, mit Kardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps17 %

Beinbeuger17 %

Waden16 %

Gesäß16 %

Schultern17 %

Brust17 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kardio

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 20s

Fortgeschritten3 x 30s

Experte4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Stepjack mit Frontalheben?

Stepjack mit Frontalheben zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Schultern, Brust ab. Es wird als Kardio-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Stepjack mit Frontalheben machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Stepjack mit Frontalheben für Anfänger geeignet?

Stepjack mit Frontalheben wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.