Landmine Kniender Thruster-Druck

Expertenrat

Spannen Sie Ihren Rumpf fest an und treiben Sie durch Ihre Hüften, um Kraft für den Druck zu erzeugen und ein Ganzkörpertraining zu gewährleisten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Knien Sie vor einem Landmine mit der Stange in der Front Rack-Position.
Senken Sie Ihre Hüften in Richtung Ihrer Fersen, während Sie Ihren Rumpf anspannen.
Treiben Sie explosiv Ihre Hüften nach vorne und drücken Sie die Stange nach oben.
Senken Sie die Stange zurück in die Front Rack-Position, während Sie in die kniende Position zurückkehren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Landmine Kniender Thruster-Druck zielt hauptsächlich auf die Schultern, Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Landmine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern30 %

Gesäß20 %

Quadrizeps20 %

Sekundär

Brust15 %

Bauch15 %

Ausrüstung

Landmine

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Landmine Kniender Thruster-Druck?

Landmine Kniender Thruster-Druck zielt hauptsächlich auf die Schultern, Gesäß, Quadrizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Brust, Bauch. Es wird als Kraft-Übung mit Landmine durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Landmine Kniender Thruster-Druck machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Landmine Kniender Thruster-Druck für Anfänger geeignet?

Landmine Kniender Thruster-Druck wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.