Langhantel Pause Kreuzheben
Expertenrat
Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken flach bleibt und Ihre Lats aktiviert werden, um ein Runden während des Hebens zu verhindern.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen in Hüftbreite auseinander und der Langhantel über Ihren Schnürsenkeln.
- Beugen Sie sich an Hüfte und Knie und greifen Sie die Langhantel mit den Händen in Schulterbreite.
- Heben Sie die Langhantel, indem Sie Ihre Hüften und Knie strecken, bis Sie stehen.
- Halten Sie oben für eine Zählung von zwei und spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an.
- Senken Sie die Langhantel kontrolliert zurück auf den Boden.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Langhantel Pause Kreuzheben zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Latissimus30 %
Gesäß30 %
Quadrizeps20 %
Sekundär
Waden10 %
Beinbeuger10 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Fortgeschritten3 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Langhantel Pause Kreuzheben?
Langhantel Pause Kreuzheben zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Gesäß, Quadrizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Waden, Beinbeuger. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Langhantel Pause Kreuzheben machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Langhantel Pause Kreuzheben für Anfänger geeignet?
Langhantel Pause Kreuzheben wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
