Langhantel Olympische Kniebeuge
Expertenrat
Halten Sie eine hohe Stangenposition und einen aufrechten Rumpf während der Kniebeuge aufrecht, um den Stil des olympischen Gewichthebens zu imitieren und die Quadrizeps-Beteiligung zu maximieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Positionieren Sie die Langhantel auf Ihrem oberen Rücken und den Trapezmuskeln und greifen Sie die Stange bequem.
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Zehen leicht nach außen gerichtet.
- Spannen Sie Ihren Kern an und gehen Sie in eine tiefe Kniebeuge, halten Sie die Brust oben und die Knie über den Zehen.
- Drücken Sie durch die Fersen, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Quadrizeps50 %
Beinbeuger50 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
