Landmine-Ausfallschritt nach hinten

Expertenrat

Halten Sie Ihre Brust oben und den Kern engagiert, um während der Übung das Gleichgewicht und die richtige Form aufrechtzuerhalten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit dem Rücken zum Landmine-Barren und halten Sie das Ende der Stange auf Brusthöhe.
Treten Sie mit einem Fuß zurück in eine Ausfallschritt-Position und senken Sie Ihr hinteres Knie in Richtung Boden.
Halten Sie Ihr vorderes Knie in einer Linie mit Ihren Zehen und Ihren Oberkörper aufrecht.
Drücken Sie durch Ihre vordere Ferse, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Landmine-Ausfallschritt nach hinten zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Landmine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß50 %

Quadrizeps40 %

Sekundär

Waden10 %

Ausrüstung

Landmine

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Landmine-Ausfallschritt nach hinten?

Landmine-Ausfallschritt nach hinten zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Landmine durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Landmine-Ausfallschritt nach hinten machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Landmine-Ausfallschritt nach hinten für Anfänger geeignet?

Landmine-Ausfallschritt nach hinten wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.