Einarmiges Reißen mit Hantel

Expertenrat

Verwenden Sie Ihre Hüften, um Kraft für den Lift zu erzeugen, und halten Sie die Bewegung fließend, um Verletzungen zu vermeiden.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie eine Hantel zwischen Ihren Füßen.
Kniebeugen Sie und greifen Sie die Hantel mit einer Hand.
Heben Sie die Hantel explosiv an, indem Sie Ihre Hüften und Knie strecken.
Wenn die Hantel steigt, ziehen Sie sie zur Schulter und stoßen Sie sie dann nach oben.
Senken Sie die Hantel vorsichtig und kehren Sie zur Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Einarmiges Reißen mit Hantel zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Gesäß, Quadrizeps, Bizeps, Unterarme, Waden, Beinbeuger, Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern10 %

Latissimus10 %

Gesäß10 %

Quadrizeps10 %

Bizeps10 %

Unterarme10 %

Waden10 %

Beinbeuger10 %

Brust10 %

Sekundär

Bauch5 %

Trizeps5 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Fortgeschritten3 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Einarmiges Reißen mit Hantel?

Einarmiges Reißen mit Hantel zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Gesäß, Quadrizeps, Bizeps, Unterarme, Waden, Beinbeuger, Brust ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bauch, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Einarmiges Reißen mit Hantel machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Einarmiges Reißen mit Hantel für Anfänger geeignet?

Einarmiges Reißen mit Hantel wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.