Arme nach vorne mit Gesäßtritt

Expertenrat

Halten Sie Ihre Bewegungen kontrolliert und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Fersen so nah wie möglich an Ihre Gesäßmuskeln zu bringen, um eine gute Dehnung der Oberschenkelmuskulatur zu erzielen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen in Hüftbreite auseinander und die Arme gerade vor Ihnen auf Schulterhöhe ausgestreckt.
Beugen Sie ein Knie und heben Sie die Ferse in Richtung Ihres Gesäßes, während Sie Ihre Arme ruhig halten.
Wechseln Sie schnell und treten Sie mit der anderen Ferse in Richtung Ihres Gesäßes.
Fahren Sie mit einem flotten Tempo fort, indem Sie abwechselnd treten und Ihren Oberkörper ruhig halten.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen oder die Zeitdauer.

Verfolge Arme nach vorne mit Gesäßtritt in FitAI

Protokolliere deine Sets, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert auf deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Beanspruchte Muskeln

Arme nach vorne mit Gesäßtritt zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Schultern, Brust ab, mit Kardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps17 %

Beinbeuger17 %

Waden16 %

Gesäß16 %

Schultern17 %

Brust17 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kardio

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 20s

Fortgeschritten3 x 30s

Experte4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Arme nach vorne mit Gesäßtritt?

Arme nach vorne mit Gesäßtritt zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Schultern, Brust ab. Es wird als Kardio-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Arme nach vorne mit Gesäßtritt machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Arme nach vorne mit Gesäßtritt für Anfänger geeignet?

Arme nach vorne mit Gesäßtritt wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.