Beinbeugen im Liegen mit Körpergewicht

Expertenrat

Halten Sie Ihre Hüften während der Bewegung fest auf dem Boden, um eine Belastung des unteren Rückens zu vermeiden und eine maximale Beanspruchung der Oberschenkelmuskulatur zu gewährleisten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich mit gestreckten Beinen auf den Bauch auf den Boden.
Beugen Sie Ihre Knie und ziehen Sie Ihre Fersen so weit wie möglich in Richtung Ihres Gesäßes.
Halten Sie die Kontraktion oben einen Moment lang.
Senken Sie Ihre Füße langsam in die Ausgangsposition zurück, während Sie die Spannung in den Oberschenkelmuskeln aufrechterhalten.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Beinbeugen im Liegen mit Körpergewicht zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps50 %

Beinbeuger50 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Beinbeugen im Liegen mit Körpergewicht?

Beinbeugen im Liegen mit Körpergewicht zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Beinbeugen im Liegen mit Körpergewicht machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Beinbeugen im Liegen mit Körpergewicht für Anfänger geeignet?

Ja, Beinbeugen im Liegen mit Körpergewicht wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.