Einbeiniger Kettlebell-Split-Squat
Expertenrat
Halten Sie Ihr vorderes Knie in einer Linie mit Ihrem Fuß und vermeiden Sie, dass es nach innen kollabiert, um die richtige Form zu erhalten und die richtigen Muskeln zu trainieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stellen Sie sich mit dem Rücken zu einer Bank oder einem stabilen Stuhl und halten Sie eine Kettlebell auf Brusthöhe mit beiden Händen.
- Strecken Sie ein Bein nach hinten und legen Sie die Oberseite Ihres Fußes auf die Bank.
- Senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihr vorderes Knie beugen und Ihren Oberkörper aufrecht halten.
- Drücken Sie durch Ihre vordere Ferse, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch, bevor Sie die Beine wechseln.
Details
Primär
Quadrizeps50 %
Beinbeuger50 %
Ausrüstung
Kettlebell
Übungstyp
Kraft
