Stehendes Beinbeugen
Expertenrat
Führen Sie die Locke langsam und kontrolliert aus und konzentrieren Sie sich darauf, den Oberschenkel des arbeitenden Beins zu kontrahieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie aufrecht mit den Füßen in Hüftbreite für das Gleichgewicht.
- Beugen Sie ein Knie und heben Sie die Ferse in Richtung Ihres Gesäßes, wobei der Oberschenkel stationär bleibt.
- Halten Sie die obere Position kurz und senken Sie dann den Fuß kontrolliert wieder ab.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.
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Beanspruchte Muskeln
Stehendes Beinbeugen zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps50 %
Beinbeuger50 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Stehendes Beinbeugen?
Stehendes Beinbeugen zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Stehendes Beinbeugen machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Stehendes Beinbeugen für Anfänger geeignet?
Stehendes Beinbeugen wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
