Kniender Beinhalbkreis
Expertenrat
Kontrollieren Sie die Bewegung durch Ihr Hüftgelenk und vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen, um das Bein zu schwingen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginnen Sie in einer knienden Position mit Ihren Händen auf dem Boden zur Stabilität.
- Heben Sie ein Bein an und ziehen Sie einen Halbkreis von einer Seite zur anderen.
- Halten Sie Ihr Bein angehoben und Ihre Bewegungen während der gesamten Übung kontrolliert.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.
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Beanspruchte Muskeln
Kniender Beinhalbkreis zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Latissimus, Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps30 %
Latissimus30 %
Gesäß30 %
Sekundär
Beinbeuger10 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Fortgeschritten3 x 10-12
Experte4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kniender Beinhalbkreis?
Kniender Beinhalbkreis zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Latissimus, Gesäß ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Beinbeuger. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kniender Beinhalbkreis machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Kniender Beinhalbkreis für Anfänger geeignet?
Ja, Kniender Beinhalbkreis wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.
