Langhantel-Kniebeuge mit Kreuzschritt

Expertenrat

Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und den Kern engagiert, um das Gleichgewicht zu halten und unnötige Belastung des unteren Rückens zu vermeiden.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stellen Sie sich mit den Füßen in Hüftbreite auseinander hin und halten Sie eine Langhantel über Ihrem oberen Rücken.
Treten Sie mit einem Bein zurück und überkreuzen Sie es hinter Ihrem stehenden Bein.
Senken Sie Ihre Hüften, bis Ihr vorderer Oberschenkel fast parallel zum Boden ist.
Halten Sie Ihr Gewicht auf Ihrer vorderen Ferse, während Sie wieder in die Ausgangsposition zurückkehren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Langhantel-Kniebeuge mit Kreuzschritt zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß40 %

Quadrizeps40 %

Sekundär

Waden10 %

Beinbeuger10 %

Ausrüstung

Langhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Langhantel-Kniebeuge mit Kreuzschritt?

Langhantel-Kniebeuge mit Kreuzschritt zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Waden, Beinbeuger. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Langhantel-Kniebeuge mit Kreuzschritt machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Langhantel-Kniebeuge mit Kreuzschritt für Anfänger geeignet?

Langhantel-Kniebeuge mit Kreuzschritt wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.