Smith-Maschine Kniebeuge

Expertenrat

Halten Sie Ihre Brust hoch und bewahren Sie während der Übung eine neutrale Wirbelsäule, um eine Belastung des unteren Rückens zu vermeiden.

Stellen Sie die Smith-Maschinenstange auf eine Höhe, die etwas unterhalb der Schulterhöhe liegt.
Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander auf, die Zehen leicht nach außen zeigend, und positionieren Sie sich unter der Stange.
Nehmen Sie die Stange aus der Halterung, indem Sie die Haken drehen, und lassen Sie sie über Ihrem oberen Rücken ruhen.
Senken Sie Ihren Körper, indem Sie die Knie und Hüften beugen und Ihr Gewicht auf den Fersen halten.
Gehen Sie in die Tiefe, bis Ihre Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind.
Drücken Sie sich durch die Fersen, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Primär

Gesäß50 %

Quadrizeps40 %

Sekundär

Waden10 %

Ausrüstung

Smith-Maschine

Übungstyp

Kraft