Hebel Sitzende Beinstreckung (V2)

Expertenrat

Kontrollieren Sie die Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang, insbesondere beim Absenken, um Gelenkbelastungen zu vermeiden.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Setzen Sie sich auf die Hebelmaschine mit dem Rücken flach gegen das Polster.
Platzieren Sie Ihre Schienbeine unter der gepolsterten Stange.
Strecken Sie Ihre Beine, um das Gewicht zu heben, während Sie ausatmen.
Senken Sie das Gewicht langsam in die Ausgangsposition zurück, während Sie einatmen.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Verfolge Hebel Sitzende Beinstreckung (V2) in FitAI

Protokolliere deine Sets, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert auf deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Beanspruchte Muskeln

Hebel Sitzende Beinstreckung (V2) zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Hebelmaschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps100 %

Ausrüstung

Hebelmaschine

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Hebel Sitzende Beinstreckung (V2)?

Hebel Sitzende Beinstreckung (V2) zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Hebelmaschine durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Hebel Sitzende Beinstreckung (V2) machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Hebel Sitzende Beinstreckung (V2) für Anfänger geeignet?

Ja, Hebel Sitzende Beinstreckung (V2) wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.