Snatch High Pull

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich darauf, Kraft aus Ihren Hüften und Beinen zu erzeugen, um die Aufwärtsbewegung der Stange einzuleiten, anstatt mit Ihren Armen zu ziehen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen in Hüftbreite auseinander und greifen Sie die Langhantel mit einem breiten Überhandgriff.
Beugen Sie sich an Hüften und Knien, um die Stange knapp über den Boden zu senken.
Strecken Sie explosiv Ihre Hüften, Knie und Knöchel, um die Stange nach oben zu ziehen.
Halten Sie die Stange nah am Körper und führen Sie mit Ihren Ellbogen, um sie so hoch wie möglich zu heben.
Senken Sie die Stange kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Snatch High Pull zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Schultern, Waden, Gesäß, Beinbeuger, Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps17 %

Schultern17 %

Waden17 %

Gesäß17 %

Beinbeuger16 %

Brust16 %

Ausrüstung

Langhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Fortgeschritten3 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Snatch High Pull?

Snatch High Pull zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Schultern, Waden, Gesäß, Beinbeuger, Brust ab. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Snatch High Pull machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Snatch High Pull für Anfänger geeignet?

Snatch High Pull wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.