Seitliche Ausfallschrittdehnung

Expertenrat

Halten Sie Ihren Rücken gerade und vermeiden Sie es, dass das Knie Ihres gebeugten Beins über Ihre Zehen geht, um Verletzungen zu vermeiden.

Stehen Sie mit geschlossenen Füßen und Ihren Händen an Ihren Hüften.
Machen Sie einen großen Schritt zur Seite mit Ihrem rechten Fuß, beugen Sie Ihr rechtes Knie und schieben Sie Ihre Hüften nach hinten.
Halten Sie Ihr linkes Bein gerade und Ihr rechtes Knie in einer Linie mit Ihrem rechten Fuß.
Halten Sie die Dehnung 15-30 Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie dies auf der linken Seite.

Primär

Gesäß50 %

Quadrizeps30 %

Sekundär

Waden20 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Dehnen