Langes Ausfallschritt nach hinten mit Körpergewicht
Expertenrat
Halten Sie Ihr vorderes Knie in einer Linie mit Ihrem Knöchel und vermeiden Sie es, es über Ihre Zehen hinaus zu lassen, um Ihr Kniegelenk zu schützen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen in Hüftbreite auseinander.
- Machen Sie einen großen Schritt rückwärts mit einem Fuß und senken Sie Ihre Hüften, bis beide Knie in einem Winkel von 90 Grad gebeugt sind.
- Drücken Sie durch die Ferse Ihres vorderen Fußes, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.
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Beanspruchte Muskeln
Langes Ausfallschritt nach hinten mit Körpergewicht zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps50 %
Beinbeuger50 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Fortgeschritten3 x 10-12
Experte4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Langes Ausfallschritt nach hinten mit Körpergewicht?
Langes Ausfallschritt nach hinten mit Körpergewicht zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Langes Ausfallschritt nach hinten mit Körpergewicht machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Langes Ausfallschritt nach hinten mit Körpergewicht für Anfänger geeignet?
Ja, Langes Ausfallschritt nach hinten mit Körpergewicht wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.
