Seitlicher Liegestütz mit Beinausstoß

Expertenrat

Achten Sie darauf, die richtige Hüftausrichtung beizubehalten und vermeiden Sie es, beim Kickout hin und her zu schaukeln.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich auf die Seite, die Beine übereinander und der Körper in einer geraden Linie.
Stützen Sie Ihren Kopf mit Ihrem unteren Arm und legen Sie Ihre obere Hand auf den Boden, um Stabilität zu gewährleisten.
Heben Sie Ihr oberes Bein gerade an und etwas vom unteren Bein ab.
Treten Sie mit dem oberen Bein kontrolliert nach vorne und bringen Sie es dann langsam über die Ausgangsposition hinaus in einen Rückwärtstritt zurück.
Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch, bevor Sie die Seite wechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Seitlicher Liegestütz mit Beinausstoß zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß50 %

Quadrizeps50 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Seitlicher Liegestütz mit Beinausstoß?

Seitlicher Liegestütz mit Beinausstoß zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Seitlicher Liegestütz mit Beinausstoß machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Seitlicher Liegestütz mit Beinausstoß für Anfänger geeignet?

Ja, Seitlicher Liegestütz mit Beinausstoß wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.