Kettlebell Umsetzen und Stoßen

Expertenrat

Beim Durchführen des Clean stellen Sie sicher, dass Sie die Kettlebell nahe am Körper halten, um die Belastung auf Ihren unteren Rücken zu minimieren. Bei der Pressbewegung spannen Sie Ihren Kern und Ihre Gesäßmuskulatur für Stabilität an.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Beginnen Sie mit der Kettlebell zwischen Ihren Füßen, schulterbreit auseinander.
Beugen Sie die Knie und beugen Sie sich an den Hüften, um sich zu hocken und die Kettlebell zu greifen.
Drücken Sie durch Ihre Fersen, um Ihre Beine zu strecken, während Sie die Kettlebell zu Ihrer Schulter ziehen und dabei Ihr Handgelenk drehen.
Sobald die Kettlebell in der Rack-Position an Ihrer Schulter ist, drücken Sie sie über Ihren Kopf, bis Ihr Arm vollständig ausgestreckt ist.
Senken Sie die Kettlebell zurück in die Rack-Position und dann in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Kettlebell Umsetzen und Stoßen zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Bizeps, Unterarme, Schultern, Waden, Gesäß, Beinbeuger, Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kettlebell. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps13 %

Bizeps12 %

Unterarme12 %

Schultern12 %

Waden12 %

Gesäß12 %

Beinbeuger12 %

Brust15 %

Ausrüstung

Kettlebell

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Fortgeschritten3 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kettlebell Umsetzen und Stoßen?

Kettlebell Umsetzen und Stoßen zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Bizeps, Unterarme, Schultern, Waden, Gesäß, Beinbeuger, Brust ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kettlebell durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kettlebell Umsetzen und Stoßen machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kettlebell Umsetzen und Stoßen für Anfänger geeignet?

Kettlebell Umsetzen und Stoßen wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.