Stehende Hüftadduktion (V2)

Expertenrat

Halten Sie Ihren Körper gerade und vermeiden Sie es, zur Seite zu lehnen. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre inneren Oberschenkelmuskeln zu benutzen, um die Bewegung auszuführen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie gerade mit den Füßen schulterbreit auseinander.
Verlagern Sie Ihr Gewicht auf ein Bein.
Heben Sie das andere Bein an und bewegen Sie es vor Ihrem Körper, ohne es zu beugen.
Bringen Sie Ihr Bein langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.

Verfolge Stehende Hüftadduktion (V2) in FitAI

Protokolliere deine Sets, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert auf deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Beanspruchte Muskeln

Stehende Hüftadduktion (V2) zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps100 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Stehende Hüftadduktion (V2)?

Stehende Hüftadduktion (V2) zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Stehende Hüftadduktion (V2) machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Stehende Hüftadduktion (V2) für Anfänger geeignet?

Ja, Stehende Hüftadduktion (V2) wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.