Seitlicher Schritt mit seitlichem Heben

Expertenrat

Spannen Sie Ihren Kern an und vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen, um Ihre Arme zu heben; konzentrieren Sie sich auf die Verwendung Ihrer Schultermuskeln.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen zusammen und die Arme an den Seiten.
Treten Sie mit einem Fuß zur Seite und heben Sie gleichzeitig beide Arme zur Seite auf Schulterhöhe.
Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition und senken Sie Ihre Arme.
Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite und wechseln Sie weiter, um die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durchzuführen.

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Beanspruchte Muskeln

Seitlicher Schritt mit seitlichem Heben zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß, Schultern ab, mit Kardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps25 %

Beinbeuger25 %

Gesäß25 %

Schultern25 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kardio

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 20s

Fortgeschritten3 x 30s

Experte4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Seitlicher Schritt mit seitlichem Heben?

Seitlicher Schritt mit seitlichem Heben zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß, Schultern ab. Es wird als Kardio-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Seitlicher Schritt mit seitlichem Heben machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Seitlicher Schritt mit seitlichem Heben für Anfänger geeignet?

Seitlicher Schritt mit seitlichem Heben wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.