Langhantel Split-Kniebeuge
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass Ihr vorderes Knie nicht über Ihre Zehen hinausgeht und halten Sie Ihren Rücken gerade, um Verletzungen zu vermeiden und die Gesäßmuskulatur und Oberschenkelmuskulatur effektiv zu trainieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit einer Langhantel auf Ihrem oberen Rücken und treten Sie mit einem Fuß in eine gestaffelte Position.
- Senken Sie Ihren Körper gerade nach unten, bis das hintere Knie fast den Boden berührt und Ihr vorderer Oberschenkel parallel zum Boden ist.
- Drücken Sie durch die Ferse Ihres vorderen Fußes, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
- Führen Sie alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor Sie zum anderen Bein wechseln.
Details
Primär
Gesäß40 %
Quadrizeps40 %
Sekundär
Waden20 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
