Langhantel-Box-Squat
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass die Höhe der Box es ermöglicht, dass Ihre Oberschenkel am unteren Punkt der Kniebeuge parallel zum Boden sind. Halten Sie Ihren Kern fest und drücken Sie durch Ihre Fersen, um aufzustehen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stellen Sie eine Box hinter sich und stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander.
- Positionieren Sie die Langhantel über Ihrem oberen Rücken und den Schultern und halten Sie sie fest.
- Senken Sie langsam Ihren Körper, indem Sie Ihre Knie und Hüften beugen, bis Sie auf der Box sitzen.
- Machen Sie eine kurze Pause, während Sie die Spannung in Ihren Muskeln aufrechterhalten.
- Drücken Sie sich durch Ihre Fersen explosiv in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Gesäß50 %
Quadrizeps40 %
Sekundär
Waden10 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
