Seitlicher Step-up

Expertenrat

Drücken Sie durch die Ferse des arbeitenden Beins, um die Gesäßmuskulatur vollständig zu aktivieren und eine aufrechte Haltung beizubehalten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie seitlich zu einer Bank oder Stufe.
Platzieren Sie den Fuß, der der Bank am nächsten ist, oben darauf.
Drücken Sie durch Ihre Ferse, um Ihren Körper zu heben und das Bein auf der Bank zu strecken.
Steigen Sie kontrolliert ab und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Seiten wechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Seitlicher Step-up zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß50 %

Quadrizeps40 %

Sekundär

Waden10 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Seitlicher Step-up?

Seitlicher Step-up zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Seitlicher Step-up machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Seitlicher Step-up für Anfänger geeignet?

Ja, Seitlicher Step-up wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.