Seitlicher Schritt Armbeugen

Expertenrat

Halten Sie Ihre Ellbogen während des Curls nah am Körper, um eine korrekte Form und Bizepstraining zu gewährleisten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit geschlossenen Füßen und Armen an den Seiten.
Machen Sie einen Seitwärtsschritt mit einem Fuß und führen Sie gleichzeitig einen Armcurl mit dem entgegengesetzten Arm durch.
Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition, während Sie Ihren Arm senken.
Wiederholen Sie die Bewegung zur anderen Seite mit dem entgegengesetzten Arm.
Wechseln Sie weiterhin die Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Seitlicher Schritt Armbeugen zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Bizeps ab, mit Kardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps20 %

Beinbeuger20 %

Waden20 %

Gesäß20 %

Bizeps20 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kardio

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 20s

Fortgeschritten3 x 30s

Experte4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Seitlicher Schritt Armbeugen?

Seitlicher Schritt Armbeugen zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Bizeps ab. Es wird als Kardio-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Seitlicher Schritt Armbeugen machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Seitlicher Schritt Armbeugen für Anfänger geeignet?

Seitlicher Schritt Armbeugen wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.