Kurzhantel Rückwärtiger Ausfallschritt vom Step
Expertenrat
Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und Ihren Kern während der Bewegung aktiviert, um das Gleichgewicht zu halten und die Aktivierung Ihrer Gesäßmuskulatur und Oberschenkelmuskulatur zu maximieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie auf einer Stufe oder Plattform mit Kurzhanteln an Ihren Seiten.
- Treten Sie mit einem Fuß zurück, landen Sie auf dem Ball dieses Fußes und gehen Sie in eine Ausfallschritt-Position.
- Ihr vorderer Oberschenkel sollte am unteren Punkt der Bewegung parallel zum Boden sein.
- Drücken Sie durch die Ferse Ihres vorderen Fußes, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie auf der anderen Seite und wechseln Sie die Beine für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Kurzhantel Rückwärtiger Ausfallschritt vom Step zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Gesäß40 %
Quadrizeps40 %
Sekundär
Waden20 %
Ausrüstung
Kurzhanteln
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Fortgeschritten3 x 10-12
Experte4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Rückwärtiger Ausfallschritt vom Step?
Kurzhantel Rückwärtiger Ausfallschritt vom Step zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kurzhantel Rückwärtiger Ausfallschritt vom Step machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Kurzhantel Rückwärtiger Ausfallschritt vom Step für Anfänger geeignet?
Ja, Kurzhantel Rückwärtiger Ausfallschritt vom Step wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.
