Seitlicher Kniebeuge-Schritt

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass Sie eine korrekte Kniebeugenhaltung beibehalten, mit aufrechtem Oberkörper und Knien, die über Ihre Zehen verfolgen, um Kniebelastungen zu vermeiden.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit geschlossenen Füßen.
Treten Sie mit Ihrem rechten Fuß zur Seite und gehen Sie in die Hocke.
Drücken Sie sich mit Ihrem rechten Fuß ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie dies auf der linken Seite, indem Sie mit Ihrem linken Fuß zur Seite treten.
Wechseln Sie weiterhin die Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Seitlicher Kniebeuge-Schritt zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß50 %

Quadrizeps40 %

Sekundär

Waden10 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Seitlicher Kniebeuge-Schritt?

Seitlicher Kniebeuge-Schritt zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Seitlicher Kniebeuge-Schritt machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Seitlicher Kniebeuge-Schritt für Anfänger geeignet?

Ja, Seitlicher Kniebeuge-Schritt wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.