Unterstützte Bulgarische Kniebeuge
Expertenrat
Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und den Kern engagiert, um das Gleichgewicht zu halten und übermäßigen Stress auf den unteren Rücken zu vermeiden.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie ein paar Fuß vor einer Bank und platzieren Sie Ihren linken Fuß hinter sich auf der Bank.
- Senken Sie Ihre Hüften zum Boden, so dass Ihr rechter Oberschenkel parallel zum Boden wird.
- Ihr rechtes Knie sollte mit Ihrem rechten Knöchel ausgerichtet sein.
- Drücken Sie durch Ihre rechte Ferse, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.
Verfolge Unterstützte Bulgarische Kniebeuge in FitAI
Protokolliere deine Sets, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert auf deine Trainingshistorie.
Beanspruchte Muskeln
Unterstützte Bulgarische Kniebeuge zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps50 %
Beinbeuger50 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Fortgeschritten3 x 10-12
Experte4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Unterstützte Bulgarische Kniebeuge?
Unterstützte Bulgarische Kniebeuge zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Unterstützte Bulgarische Kniebeuge machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Unterstützte Bulgarische Kniebeuge für Anfänger geeignet?
Ja, Unterstützte Bulgarische Kniebeuge wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.
