Gewichtete Sissy-Kniebeuge

Expertenrat

Halten Sie Ihre Hüften nach vorne und den Rücken gerade, um die richtige Form beizubehalten und unnötigen Stress auf die Knie zu vermeiden.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie aufrecht mit den Füßen in Hüftbreite auseinander und halten Sie ein Gewicht gegen Ihre Brust.
Verriegeln Sie Ihre Hüften und lehnen Sie sich zurück, beugen Sie die Knie und halten Sie Ihren Körper gerade.
Senken Sie sich so weit wie möglich ab, während Sie das Gleichgewicht halten.
Drücken Sie durch Ihre Zehen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Gewichtete Sissy-Kniebeuge zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Zusatzgewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps100 %

Ausrüstung

Zusatzgewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Fortgeschritten3 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Gewichtete Sissy-Kniebeuge?

Gewichtete Sissy-Kniebeuge zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Zusatzgewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Gewichtete Sissy-Kniebeuge machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Gewichtete Sissy-Kniebeuge für Anfänger geeignet?

Gewichtete Sissy-Kniebeuge wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.