Sprung-Schulterzucken
Expertenrat
Halten Sie die Bewegung explosiv und konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Unterkörper zu nutzen, um den Sprung einzuleiten, wobei Ihre Trapezmuskeln folgen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie eine Langhantel auf Oberschenkelhöhe mit einem Obergriff.
- Beugen Sie die Knie leicht und springen Sie dann explosiv nach oben.
- Führen Sie während des Sprungs einen Ruck aus, indem Sie Ihre Schultern so hoch wie möglich anheben.
- Landen Sie weich mit leicht gebeugten Knien.
- Setzen Sie neu an und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Quadrizeps30 %
Waden30 %
Gesäß30 %
Trapez10 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kardio
