Landmine Sumo Kniebeuge

Expertenrat

Achten Sie darauf, eine neutrale Wirbelsäule zu bewahren und Ihren Kern zu aktivieren, um Ihren unteren Rücken während der Übung zu schützen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stellen Sie sich mit den Füßen weiter als schulterbreit auseinander und den Zehen nach außen zeigend vor eine Landmine-Stange.
Greifen Sie das Ende der Stange mit beiden Händen auf Brusthöhe.
Kniebeugen, indem Sie die Knie beugen und die Hüften nach hinten drücken.
Halten Sie die Stange während des Abstiegs nah am Körper.
Drücken Sie sich durch die Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Landmine Sumo Kniebeuge zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Landmine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß50 %

Quadrizeps40 %

Sekundär

Waden10 %

Ausrüstung

Landmine

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Landmine Sumo Kniebeuge?

Landmine Sumo Kniebeuge zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Landmine durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Landmine Sumo Kniebeuge machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Landmine Sumo Kniebeuge für Anfänger geeignet?

Landmine Sumo Kniebeuge wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.