Gewichtete Hüftstöße

Expertenrat

Drücken Sie durch Ihre Fersen und spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an der Spitze der Bewegung maximal an. Vermeiden Sie ein Überstrecken Ihres unteren Rückens.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Setzen Sie sich auf den Boden mit einer Bank hinter Ihnen und einem Gewicht über Ihre Hüften.
Lehnen Sie sich gegen die Bank, so dass Ihre Schulterblätter in der Nähe der Oberseite sind.
Drücken Sie durch Ihre Fersen, um Ihre Hüften anzuheben und eine gerade Linie von Ihren Knien bis zu Ihren Schultern zu schaffen.
Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an der Spitze der Bewegung an.
Senken Sie Ihre Hüften wieder in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Gewichtete Hüftstöße zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Beinbeuger, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Zusatzgewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß80 %

Beinbeuger10 %

Quadrizeps10 %

Ausrüstung

Zusatzgewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Gewichtete Hüftstöße?

Gewichtete Hüftstöße zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Beinbeuger, Quadrizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Zusatzgewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Gewichtete Hüftstöße machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Gewichtete Hüftstöße für Anfänger geeignet?

Gewichtete Hüftstöße wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.