Lever stehender Rücktritt
Expertenrat
Halten Sie das unterstützende Bein leicht gebeugt und den Rücken gerade, um die Gesäßmuskulatur effektiv zu aktivieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stellen Sie sich der Hebelmaschine gegenüber und wählen Sie das passende Gewicht aus.
- Platzieren Sie einen Fuß gegen die Fußstütze des Hebelarms.
- Halten Sie sich zur Balance an die Maschine fest.
- Drücken Sie die Fußstütze mit Ihren Gesäßmuskeln nach hinten und strecken Sie Ihr Bein aus.
- Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, ohne dass der Gewichtsblock den Boden berührt.
- Beenden Sie den Satz auf einem Bein, bevor Sie zum anderen Bein wechseln.
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Beanspruchte Muskeln
Lever stehender Rücktritt zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Hebelmaschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Gesäß60 %
Quadrizeps30 %
Sekundär
Waden10 %
Ausrüstung
Hebelmaschine
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Fortgeschritten3 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Lever stehender Rücktritt?
Lever stehender Rücktritt zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Hebelmaschine durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Lever stehender Rücktritt machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Lever stehender Rücktritt für Anfänger geeignet?
Lever stehender Rücktritt wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
