Langhantel Frontkniebeuge
Expertenrat
Achten Sie darauf, Ihre Ellbogen oben zu halten und nach vorne zu zeigen, um eine starke Rack-Position zu erhalten und zu verhindern, dass die Stange von Ihren Schultern rollt.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginnen Sie mit der Langhantel auf Ihren vorderen Schultern, mit den Fingerspitzen unter der Stange außerhalb Ihrer Schultern und Ihre Ellbogen nach vorne zeigend.
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander.
- Spannen Sie Ihren Rumpf an und halten Sie Ihren Oberkörper so aufrecht wie möglich, während Sie in eine Kniebeuge eintauchen.
- Senken Sie sich, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden oder tiefer sind.
- Drücken Sie sich durch Ihre Fersen, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
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Beanspruchte Muskeln
Langhantel Frontkniebeuge zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Gesäß50 %
Quadrizeps30 %
Sekundär
Waden5 %
Beinbeuger15 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Fortgeschritten3 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Langhantel Frontkniebeuge?
Langhantel Frontkniebeuge zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Waden, Beinbeuger. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Langhantel Frontkniebeuge machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Langhantel Frontkniebeuge für Anfänger geeignet?
Langhantel Frontkniebeuge wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
