Kabel-Gluteus-Dominanter Step-up

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich darauf, durch die Ferse des Schrittsbeins zu drücken, um die Gesäßmuskeln und Oberschenkelmuskeln vollständig zu aktivieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Befestigen Sie eine Knöchelmanschette an einem niedrigen Seilzug und an Ihrem Knöchel.
Stehen Sie mit dem Gesicht weg von der Maschine und einem Schritt vor Ihnen.
Steigen Sie mit dem gecufften Bein auf die Plattform und spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an der Spitze an.
Steigen Sie kontrolliert ab und wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.

Verfolge Kabel-Gluteus-Dominanter Step-up in FitAI

Protokolliere deine Sets, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert auf deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Beanspruchte Muskeln

Kabel-Gluteus-Dominanter Step-up zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß50 %

Quadrizeps40 %

Sekundär

Waden10 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabel-Gluteus-Dominanter Step-up?

Kabel-Gluteus-Dominanter Step-up zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kabel-Gluteus-Dominanter Step-up machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kabel-Gluteus-Dominanter Step-up für Anfänger geeignet?

Kabel-Gluteus-Dominanter Step-up wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.