Gewichteter Wandsitz mit Gymnastikball

Expertenrat

Halten Sie den Ball stabil, indem Sie ihn fest gegen die Wand drücken, und stellen Sie sicher, dass Ihre Knie während der Kniebeuge nicht über Ihre Zehen hinausragen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Platzieren Sie einen Stabilitätsball zwischen Ihrem unteren Rücken und der Wand.
Halten Sie Gewichte an Ihren Seiten und stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander.
Gehen Sie in die Kniebeuge, während Sie den Ball die Wand hinunterrollen lassen.
Halten Sie Ihr Gewicht auf Ihren Fersen und beugen Sie sich, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind.
Drücken Sie sich zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Gewichteter Wandsitz mit Gymnastikball zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Zusatzgewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps50 %

Beinbeuger50 %

Ausrüstung

Zusatzgewicht

Gymnastikball

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Gewichteter Wandsitz mit Gymnastikball?

Gewichteter Wandsitz mit Gymnastikball zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger ab. Es wird als Kraft-Übung mit Zusatzgewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Gewichteter Wandsitz mit Gymnastikball machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Gewichteter Wandsitz mit Gymnastikball für Anfänger geeignet?

Gewichteter Wandsitz mit Gymnastikball wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.