Kniekreisen-Stretch
Expertenrat
Führen Sie die Kreise langsam und kontrolliert aus, um ruckartige Bewegungen zu vermeiden, die möglicherweise zu einer Belastung der Knie führen könnten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und den Händen an den Hüften.
- Heben Sie einen Fuß vom Boden und beugen Sie Ihr Knie.
- Drehen Sie Ihr Knie in einer kreisförmigen Bewegung und achten Sie darauf, dass Ihre Bewegungen gleichmäßig sind.
- Führen Sie die gewünschte Anzahl von Drehungen in eine Richtung durch und wechseln Sie dann in die andere Richtung.
- Wiederholen Sie den gleichen Vorgang mit dem anderen Knie.
Details
Primär
Waden25 %
Quadrizeps25 %
Gesäß25 %
Beinbeuger25 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
