Einbeiniger Vertikalsprung

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich auf explosive Kraft aus dem Bein, mit dem Sie springen, und halten Sie das Gleichgewicht während der Bewegung bei.

Stehen Sie auf einem Bein mit leicht gebeugtem Knie.
Schwingen Sie Ihre Arme und beugen Sie Ihr Knie, um in eine halbe Kniebeugenposition zu gelangen.
Springen Sie explosiv nach oben, indem Sie durch den Ball Ihres Fußes drücken.
Landen Sie weich auf demselben Fuß und absorbieren Sie den Aufprall mit Ihren Beinmuskeln.
Setzen Sie sich zurück und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.

Primär

Quadrizeps25 %

Beinbeuger25 %

Waden25 %

Gesäß25 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kardio