Smith-Maschine Low-Bar-Kniebeuge

Expertenrat

Positionieren Sie die Stange tiefer auf Ihrem Rücken, knapp über den Schulterblättern, um die Muskeln der hinteren Muskelkette besser zu aktivieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Platzieren Sie die Stange an einer Smith-Maschine auf Brusthöhe.
Gehen Sie unter die Stange und positionieren Sie sie auf Ihrem oberen Rücken (Trapezmuskel).
Greifen Sie die Stange breiter als schulterbreit.
Nehmen Sie die Stange aus der Halterung und treten Sie zurück.
Kniebeugen Sie, indem Sie Ihre Hüften nach hinten schieben und Ihre Knie beugen.
Halten Sie Ihre Brust oben und Ihren Rücken gerade.
Drücken Sie sich durch Ihre Fersen, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Smith-Maschine Low-Bar-Kniebeuge zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps, Beinbeuger ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Smith-Maschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß30 %

Quadrizeps30 %

Beinbeuger30 %

Sekundär

Waden10 %

Ausrüstung

Smith-Maschine

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Fortgeschritten3 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Smith-Maschine Low-Bar-Kniebeuge?

Smith-Maschine Low-Bar-Kniebeuge zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps, Beinbeuger ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Smith-Maschine durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Smith-Maschine Low-Bar-Kniebeuge machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Smith-Maschine Low-Bar-Kniebeuge für Anfänger geeignet?

Smith-Maschine Low-Bar-Kniebeuge wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.